11/09(토)

→지현님은 허리통증을 개선하기 위해서

1.코어운동,2.스트레칭,3.힙운동 이 세가지가 매우 중요합니다.

1.데드버그(코어운동)

1단계

→동영상과 같은 자세에서 허리로 바닥 누르는 힘줘서

코어 힘 유지하기.

→코어 힘 유지한 상태에서 왼쪽,오른쪽 다리

바닥 20번씩 터치하기.

→왼쪽다리(20번),오른쪽다리(20번)→ 1세트 ,매일 총 3세트 진행

IMG_8263.mov

2단계

IMG_8265.MOV

2.스트레칭

→영상 속 동작 후 10초 유지하기→1세트