1.어덕션

→20kg 20개 4세트 진행

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2.와이드스쿼트

→20개,3세트 진행

→엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 아래로 내려가게 진행

→내려갈떄 다리 계속 벌리면서 진행

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3.벤치 스쿼트 프레스

→2kg(덤벨),20개 3세트

→뒷꿈치로 눌러서 일어나기.

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