1.로잉머신200m+니 업 15개씩(양쪽) 3세트

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2.로잉머신250m+벤치 스쿼트 프레스 15개 4세트

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3.버피 업

→20개 3세트

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4.로잉200m+사이드점프10개 4세트

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5.로잉머신200m+아놀드프래스20개(2kg) 4세트

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6.마운틴 클라이머 15개 3세트

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7.밸런스 볼 운동

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