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• 슬래드
• 하부 승모근 강화

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-스미스 OHP (overhead press)

-날개뼈를 위로 회전하는 상방회전 의 모습 (만세 자세)을 고정 시켜둔 채 미는 힘을 주어 상체의 안정화를 기대

-승모근 활성화 : 팔을 들어올릴 때 사용 되는 근육으로 어깨 안정화

-골반 중립, 배 빵빵 힘 유지 필요!! 팔을 위로 밀 땐 후 내쉬며 갈비뼈 닫기 중요

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• 원암 덤벨 숄더 프레스
• 양 발로 땅 꾹 누르고 골반 중립 만들어 복압 잡기
• 고립이 아닌 몸의 자연스러운 움직임을 유도 하기 위해 살짝 무거운 무게 들었어요

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• 루레이즈
• 골반 힌지 걸어 살짝 숙여주어 발로 잘 지지하는 힘 유지