KakaoTalk_20251021_204105883.mp4
KakaoTalk_20251021_204105883.mp4
- 플랭크
- 전거근 (날개뼈를 안정화 시키는 역할)을 함께 강화 할 수 있도록 팔꿈치로 바닥 미는 힘 유지 하며 복압잡기
KakaoTalk_20251021_204103050.mp4
- 요건 자주 해주셔야 할 흉추 회전 스트레칭
- 플랭크 할 때 처럼 전거근 사용 하며 회전 진행
KakaoTalk_20251021_204107627.mp4
- 이너사이 (안 벅지 - 내전근 강화)
- 가슴은 살짝 들고 기대어 골반이 말리지 않고 중립 유지하며 진행하기
- 천천히 벌리며 근육 늘어나는 것 느끼고 복압 잡고 골반이 모양 바뀌지 않도록 하며 다리 모아주기
KakaoTalk_20251021_204114235.mp4
- 힙 익스텐션
- 골반 힌지 잡는 부분에 벤치 끝 부분을 기대어 주고 복압잡기
- 무릎을 들어주며 엉덩이 수축감 느끼기