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• 플랭크
• 전거근 (날개뼈를 안정화 시키는 역할)을 함께 강화 할 수 있도록 팔꿈치로 바닥 미는 힘 유지 하며 복압잡기

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• 요건 자주 해주셔야 할 흉추 회전 스트레칭
• 플랭크 할 때 처럼 전거근 사용 하며 회전 진행

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• 이너사이 (안 벅지 - 내전근 강화)
• 가슴은 살짝 들고 기대어 골반이 말리지 않고 중립 유지하며 진행하기
• 천천히 벌리며 근육 늘어나는 것 느끼고 복압 잡고 골반이 모양 바뀌지 않도록 하며 다리 모아주기

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• 힙 익스텐션
• 골반 힌지 잡는 부분에 벤치 끝 부분을 기대어 주고 복압잡기
• 무릎을 들어주며 엉덩이 수축감 느끼기