1.하루섭취칼로리양:2000kcal

→현재 응석님

기초대사량 1500에서 +500kcal한 2000kcal로

일주일 진행

일주일 뒤 체중 확인 후 그대로 할 지 재설정 할 지 고민

1. 2000kcal 하루 세끼 섭취(네끼x)

→끼니당 공복시간을 길게 가져가는게 유리

→식사 시간은 4시간이상 간격을 두고 진행

→주무시기 2시간 전에는 식사 끝내기

3.식단 매뉴얼

→하루 2000kcal 먹으면서 단백질 80g 챙겨 먹기

1)아침,점심,저녁:밥200g,닭가슴살100g,야채 및 반찬(자유롭게)

→모든 대체해서 먹기 가능

밥200g→고구마,감자 200g

닭가슴살100g→목살,오리고기,생선100g

2. 운동 후 단백질 쉐이크 1스쿱 먹기(유산소만 타도 먹기)

아래 추천 링크

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