1.어덕션
→이 운동은 허벅지 안쪽근육 운동입니다.
→허벅지 안쪽근육 운동은 힙운동을 할 때 무릎관절을 안전하게 잡아주기 때문에 자주해주시면 좋습니다.
→다리를 최대한 벌린 후 허벅지 안쪽 제일 깊은 곳에 힘을 주어서 닫아주세요.
→15kg으로 20개 2세트 진행/ 20kg 10개 2세트 진행
→1월까지 많이 연습해서 20kg 10개 혼자 진행하는게 목표입니다:)
2.와이드스쿼트
→허벅지 안쪽근육 운동입니다!
→발 넓이는 영상 속과 동일하게 세팅해주세요
→엉덩이를 뒤로 빼지 않고 상체를 세운 상태에서 다리를 벌리면서 내려가주세요.
→일어날때 뒷꿈치로 지면을 밀기!
→15개 세트 진행해주세요:)
3.엉덩이,허벅지 뒤 활성화 운동
→큰 움직임은 허리부담이 있을 수 있기 때문에 정적자세에서 근육에 힘주는 연습을 해주시면 좋습니다.
→엉덩이,허벅지 뒤 근육은 허리를 숙이는 동작에서 허리에 부담을 줄여줍니다.
1)어깨넓이로 다리를 벌리고 한 발은 앞쪽으로 보내주세요.