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• 랫풀다운 광배근 타깃
• 골반 중립 위해 다리 올리고 진행
• 갈비뼈 닫고 배 근육을 세로로 늘린다는 느낌으로 가슴을 천장으로 들어주기
• 날개뼈 아래로 눌러두고 기본 자세 고정
• 팔 당기기

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• 벤치 프레스 (발 힘 쓰지 못하기 때문에 엉덩이 쪽에 닿는 벤치 각도는 올려두고 다리 올리고 진행)
• 다리 떨어지지 않게 올리고 배 힘 잘 잡아두고 진행
• 팔꿈치와 손목은 일자로 맞춰두고 가슴 라인에서 움직이기
• 갈비뼈 열리지 않게 배 힘 주고 가슴 들고 진행
• 내릴 때 겨드랑이 쪽 늘어나는 느낌 후 손바닥으로 밀며 올려주기

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(흉추 사용 하며 등을 써내는 감을 익히기 위해 진행)

• 복압 잡아 허리가 벤치에서 뜨지 않도록, 가슴은 살짝 들어주기