1.수진님은 흉추 올바른 움직임을 만드는 것이 목과 굽은 등을 회복하는데 가장 중요한 포인트입니다.
1.데드버그
→요추(허리뼈)는 움직임이 큰 관절입니다.
그렇기 때문에 흉추 움직임을 만들때 요추를 코어 힘을 통해 잡아주는게 중요합니다.
따라서 데드버그라는 동작을 통해 코어운동을 선행으로 진행했습니다.
→허리 밑으로 바닥을 누르는 힘을 주면서 배에 들어간 힘을 유지 합니다.
→발 뒷꿈치를 지면에 한쪽 씩 닿으면서 배에 힘이 불리지 않게 유지해주세요.
→배에 힘을 준 상태에서 다리 움직임은 배 근육들을 더 활성화 시켜 줍니다.
→발 닿기 20개 2세트 진행
2.흉추 움직임만드는 운동
→배에 살짝 힘 준 상태에서 폼롤러를 통해 흉추움직임 만들어보기.
→아래 사진과 같이 품롤러 위치하기.
→영상 속 자세 12회씩 3세트 자주 반복해보기.
