1.로잉머신
→15kcal 1분 20초안에 들어오기 2세트
2스미스머신 숄더프레스
→근력증진이 되는 것을 주기적으로 평가하기 위해서
5RM(5번 들수 있는 최대 무게)측정
→25kg까지 5회성공/30kg2회 시 실패
→발로 지면 잘 밀어두고 배에 힘줘서 상체 잘 세우기
→팔꿈치가 직각이 되는 너비로 그립잡기.
→어깨 위 주먹 있다고 생각하고 주먹들어올린다는 생각으로 밀기.
3.랫풀다운
→상체 잘 세우고 영상과 동일하게 자세 잡기
→팔꿈치 밑으로 내리는 힘을 사용해서 당긴후
광배근 자극을 느낀다.
광배금 힘을 풀지 말고 계속 잡은 상태에서
팔 올렸다 다시 팔꿈치 밑으로 내리는 힘으로
광배금 힘주기 반복
→20kg15회 2세트,25kg10회 반복 2세트