1.허벅지 뒤 ,엉덩이 활성화 운동
→동작이 큰 운동들은 근육을 많이 필요로 하기때문에 통증을 유발 할 수 있으므로
최대한 동작이 정적이고 작은 움직임을 통해 근력운동을 진행하면 좋습니다.
1)어깨넓이로 다리를 벌리고 한 발은 앞쪽으로 보내주세요.
2)뒷 발은 영상과 같이 세팅해주세요
3)무릎과 발목 위치를 일직선 유지 후 고관절을 뒤로 보내는 힙힌지 동작을 만들어주세요
4)앞 다리 뒷꿈치에 체중을 모두 실어서 최대한 오래 버티면서 근육 자극을 느껴주세요.
5)양쪽 모두 진행,3세트 진행해주세요.
12/28일→After 고관절이 뒤로 더 잘 빠지고 기존 보다 동작 유지를 더 길게 한다.