1.어깨 안정화 운동

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2.바벨컬

→12개 3세트

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3.케이블 컬

→15kg 12개 3세트

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4.머신 숄더프레스

→10kg 12개 3세트

→15kg 12개 3세트 (중량 업)

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5.케이블 푸쉬다운

→10kg 20개 3세트

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