1.로잉머신 15kcal+벤치 스쿼트 숄더프레스20개(빠르게) 총 3세트진행
2.엉덩이 활성화 운동
→천장관절 통증완화를 위한 트레이닝
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서
엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
3)양쪽 12개씩 2세트 진행
3.밴드스쿼트
→밴드 스쿼트는
밴드가 내 몸에 무게를 잡아주어서 맨몸 스쿼트 보다 쉽게 진행 할 수 있습니다.
→맨몸 스쿼트 전 밴드스쿼트를 진행하고 하면 더 쉽게 맨몸스쿼트를 진행 할 수 있습니다.
1)골반넓이 정도 발 간격 유지하기
2)발 앞꿈치는 살짝 바깥쪽을 바라보게하기.
3)무릎은 항상 발 끝 방향 따라가게 하기
4)스쿼트 동작시 항상 배에 힘 주고 상체가 많이 숙여지지 않게 진행하기.
5)12개 1세트 진행(너무 잘하셔서 1세트만 진행)