다친 다리와 체지방률 빼기 위해서 더 열심히 파이팅!
1.어덕션
→내전근은(허벅지 안쪽근육) 하체운동시 무릎관절을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을하기때문에 루틴 첫번째로 가져가면 하체운동시 부상위험을 줄이고 강도를 높이는데도 도움을 줍니다.
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 줘서 닫는다고 생각하고 진행하기.
→20kg 4세트
2.브릿지
→일상생활 속에서 무릎관절에 스트레스를 줄여주기 위해서
엉덩이 근육 강화 운동진행
→발 위치는 무릎 뒤에 두기
→허리로 바닥 눌러서 배 힘준 다음 엉덩이 쥐어 자면서 올리고
실패지점까지 버티기 3세트
3.랫풀다운
→상체 잘 세우기
→어깨 으쓱 되지 않게 잡는 힘 유지