1.폼롤러 사용법
→오늘 등이 아프시다고 하셔서
등 스트레칭 및 폼롤러 사용하는 방법 진행해봤습니다:)
2.랫풀다운
→동작을 진행했을때 등에 힘이 들어가는걸
느껴보았습니다.
1)뒷꿈치 들어서 하체 잘 고정하고 상체 잘 세워서
척추정렬 바르게 만들기
2)어깨 으쓱되지 않도록 어깨 밑으로 꾹 누르는 힘
유지하기
3)영상 속에서 처럼 팔꿈치를 앞쪽으로 살짝 보내주기
팔꿈치 밑으로 꾹 누르는 힘주어서 바 당기기
4)등 자극을 느끼고 힘 준상태 유지 후
팔만 위로 보내고 다시 팔꿈치 밑으로 보내는 힘 이용.해서 등 자극 반복해서 느끼기
5)15kg 15회 3세트