1.어깨밴드운동
→ 영상 속 어깨밴드 운동은 어깨관절 외회전 동작을 만들어 어깨관절을 안정화 시키는 근육을 활성화시켜줍니다.
어깨 운동 전 진행하면
어깨 운동시 동작도 더 잘 나오고 부상 위험도 줄어듭니다.
→ 영상속 자세 잡기
→손으로 당기는게 아니라
어깨 관절이 바깥으로 돌아가는 힘으로 당기기
→20개 2세트
2.스미스머신 숄더프레스
→상체 잘 세우고 바 잡은 손목은 꺾지말고 일자로 잡기
→쇄골에 바 올린 후 팔꿈치 쇄골보다 앞쪽에 위치하기
→머리 살짝 위↔입술 구간에서만 빈복하기
→12개 3세트진행
3.어덕션
→내전근은(허벅지 안쪽근육) 하체운동시 무릎관절을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을하기때문에 루틴 첫번째로 가져가면 하체운동시 부상위험을 줄이고 강도를 높이는데도 도움을 줍니다.
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.