1.스쿼트+숄더프레스

→4kg20개2세트,2kg20개 2세트

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2.런지바운스 20개+개구리점프15개 3세트

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3.밸런스볼 공바운스 20개 2세트

→관절 여러각도 움직임을 만드는 트레이닝을 통해 갑작스러운 발목 움직임시 부상 예방하는 힘 키우기

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4.밸런스 볼 줍기 20개 1세트

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5.스미스머신 스쿼트

→빈바 15개 1세트,20kg12개 2세트,40kg 10개 1세트

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