- 회전근개 예열+등상부 타깃 (밴드)

KakaoTalk_20250402_204733005.mp4

📌목적

1. 팔을 옆으로 들어올리는 동작을 도와주는 극상근, 팔을 바깥 쪽으로 돌리는 극하근, 소원근,

팔을 안쪽으로 돌리는 견갑하근 운동입니다.

1. 더해서 가슴을 열어내며 등 상부까지 운동할 수 있도록 합니다.
2. 이는, 등 운동 하기 전 등과 함께 쓰이는 어깨와 더불어 날개뼈 움직임을 익히는 워밍업입니다.

📌자세 :

1. 손바닥이 하늘을 보도록 밴드를 어깨 너비로 잡아줍니다.

2. 팔꿈치와 손은 일직선이 되도록 유지합니다.

3. 팔꿈치는 옆구리 라인에 고정합니다.

4. 손을 양 바깥쪽 옆으로 벌려주는데, 이 때 가슴을 열어주며 진행합니다.

5. 다시 천천히 원래 상태로 돌아옵니다.

📌주의사항

1. 팔 힘으로만 하지 않도록 전체적인 움직임을 연습하기

2. 가슴을 열어줄 때, 배를 과하게 내밀지 않도록 합니다 (허리 꺾이지 않도록)

3. 팔꿈치가 마구 흔들리지 않도록 주의합니다.

4. 호흡을 신경씁니다 (팔을 벌리며 후 내뱉기)

- 로우풀 (밴드)