1.푸쉬업(등 끝까지 말면서 밀기)

→20개 3세트 진행하기

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2.체스트 플라이

→10kg20개 1세트로 자세 잡기

→15kg 20개 3세트 진행

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3.스미스 머신 벤치프레스

→빈바 15개 2세트

→5kg 추가해서 15개 1세트

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