하체 전체 근육 운동 - 스쿼트

스쿼트.mp4

📌목적

1. 하체 근육을 강화하여 보다 안정적인 걸음을 유지하고 균형을 향상시킵니다.
2. 하체 근력 강화를 통해 체지방 감소에 효과적입니다.

3.반복된 연습을 통해 등과 코어를 강화시킵니다.

📌자세 :

1. 발은 어깨보다 살짝 넓게, Y자 형태로 만들어줍니다. 2.배가 허벅지 사이로 들어가듯 고관절을 접어준 후 등이 말리지 않도록 가슴은 정면 향해 살짝 열어줍니다.
2. 이 때 손은 가슴 앞으로 , 팔꿈치 모으고 기도자세를 취해줍니다.

4.자세를 유지하면서 위, 아래 수직으로 일어났다가 앉았다를 반복합니다.

📌동작 :

1. 상체와 골반의 형태가 변하지 않도록 완전히 일어나지 않습니다.

2.일어설 때 숨을 내뱉고 앉을 때 들이쉽니다.

📌주의사항

1. 허리가 과도하게 아치가 되거나 말리지 않도록 척추와 골반의 정렬을 만들어줍니다.
2. 무릎이 모이지 않도록 주의합니다.
3. 천천히 진행합니다.

백런지

KakaoTalk_20250402_201226043.mp4

📌목적

1. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 강화 시켜 허리 통증 완화
2. 움직임을 극대화 시켜 체지방 감소에도 도움을 줍니다.