→모든 동작은 근육이 좋아지면서 동작이 더 좋아집니다.
→운동동작에대한 before/After 는 한달 5회 수업때 마다 기록 남겨드리겠습니다.
1.힙 활성화 운동
→15개씩 양쪽 진행 총 3세트
point:무릎,발목 일직선 유지 후 데드리프트 동작 진행 후
뒷꿈치 체중이동해서 지면 꾹 누르면서 올라오기
2.스텝박스 니업
→고관절을 뒤로 빼는 힙힌지 동작 진행 후
뒷꿈치로 스텝박스를 누르면서 올라와서 마지막에 엉덩이에 힘주는 연습해주세요.
→12개,위에서 3초버티기, 3세트
3.힙 활성화 운동:홈트레이닝
1)어깨넓이로 다리를 벌리고 한 발은 앞쪽으로 보내주세요.
2)뒷 발은 영상과 같이 세팅해주세요
3)무릎과 발목 위치를 일직선 유지 후 고관절을 뒤로 보내는 힙힌지 동작을 만들어주세요
4)앞 다리 뒷꿈치에 체중을 모두 실어서 최대한 오래 버티면서 근육 자극을 느껴주세요.
5)양쪽 모두 진행,3세트 진행해주세요.