*한쪽 모먼트~!~!~!~!~! 이제는 기다려지는 한쪽 모먼트 ㅋㅋ

KakaoTalk_20250516_211816029.mp4

- 둔근 활성화- 힙 어브덕션 (아웃사이)

3set*15reps (20kg)

KakaoTalk_20250516_205836641.mp4

*목적

1. 중둔근 강화
2. 골반 안정화를 통해 허리의 부담을 줄여줍니다. (무릎과 고관절 안정화)
3. 엉덩이 근육의 강화로 인해 하체 안정성이 향상됩니다.

*자세 :

1. 머신에 앉아 양 발을 발 받침에 올려줍니다. 양 패드는 허벅지 바깥쪽에 닿도록 위치합니다.

이때 발의 모양은 y자, 뒤꿈치만 닿도록 취해줍니다. 2. 엉덩이를 살짝 앞으로 뺀 뒤 명치가 정면을 바라보도록 가슴을 살짝 들어 폼롤러를 눌러줍니다. 3. 발이 아닌 허벅지 힘으로 밀어내는 것에 집중합니다.

4.손은 손잡이를 잡아당기듯이 잡아 엉덩이와 상체가 고정될 수 있는 역할을 합니다.

*주의사항

1. 과하게 많이 벌리려고 하지 않고 내 몸에 맞게 진행합니다.
2. 등이 말리거나 허리가 과하게 꺾이지 않도록 가슴을 살짝 들어준 상태를 유지합니다.
3. 허벅지에서 패드가 떨어지지 않도록 합니다.