오랜만에 탈탈~!~! 잘 따라와주셔서 감사해요
앞으로도 최대한 이쁘게 웃으며 잘 털어드려보겠습니다!! ^▼^
- 둔근 활성화- 힙 어브덕션 (아웃사이)
25kg **3 set **15 reps
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목적
- 중둔근과 소둔근을 활성화 시켜 코어를 잡아줍니다.
- 골반 안정화를 통해 허리의 부담을 줄여줍니다.
- 엉덩이 근육의 강화로 인해 하체 안정성이 향상됩니다.
자세 :
- 머신에 앉아 양 발을 발 받침에 올려줍니다. 양 패드는 허벅지 바깥쪽에 닿도록 위치합니다.
- 배를 허벅지에 넣어준다는 느낌으로 고관절을 접어주시고 가슴은 정면을 향해 살짝 들어줍니다.
- 발이 아닌 허벅지 힘으로 밀어내는 것에 집중합니다.
주의사항
- 과하게 많이 벌리려고 하지 않고 내 몸에 맞게 진행합니다.
- 등이 말리거나 허리가 과하게 꺾이지 않도록 가슴을 살짝 들어준 상태를 유지합니다.
- 발 힘으로만 밀어내어 허벅지에서 패드가 떨어지지 않도록 합니다.
힙힌지 연습
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