1.원 레그컬

→15kg 15개 (양쪽) 3세트

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2.힙활성화 운동

→15개(양쪽) 총 3세트진행

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3.TRX 스쿼트+내전근 힘쓰면서 다각도로 움직임 연습

→20개 3세트

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4.어덕션

→20kg,12개 3세트

→내전근써서 정적인 움직임에서 버티는 힘 연습

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