1.파워레그프레스: 20회 5set

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2.스미스머신 포워드 런지: 20회 5set

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3.힙 어브덕터: 40kg20회 3set → 25kg 30회 2set

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4.덤벨 스러스트→ 월볼샷: 4kg 20reps→파란색 20reps 5set

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5.러닝머신 20분