이너사이

3set*15reps 15kg

KakaoTalk_20250622_010415818.mp4

*안 쪽 허벅지 : 내전근 활성화 운동입니다.

*자세

1. 엉덩이를 살 짝 앞으로 두고 상체를 살짝 숙여 손으로 의자를 잡아 상체 고정해줍니다.
2. 골반은 중립을 만들어주어 엉덩이가 고정이 되어지도록 손으로 손잡이를 당겨줍니다
3. 벌릴 땐 천천히, 모을 땐 쭉 모아줍니다. 이 때 발의 힘이 아닌 허벅지 힘으로만 동작할 수 있도록 합니다.

*주의사항

1. 등이 말리거나 허리가 휘지 않도록 골반 중립 유지
2. 발의 힘을 과하게 써서 패드가 허벅지와 떨어지지 않도록 주의