1.어덕션
→20kg,20개,4세트 진행
→1세트 진행 후 일어나보고 무릎 통증오면 15kg으로 바꾸기.
→너무 힘들면 손도 같이 이용해서 닫기
2.와이드스쿼트
→스텝박스 위에 올라가서 다리를 벌리면서 앉았다 일어서기 진행
→상체는 최대한 숙여지는게 아니라 세우면서 내려가기
→밑에서 올라올때는 뒷꿈치로 지면 밀면서 올라오기.
→이 날 무릎통증으로 작은 가동범위에서 진행.
→4세트 진행하는데 내가 할 수 있는 만큼 하기. (절대 무리하지 않기)
3.레그익스텐션
→10kg 20개 진행하기.(무릎 불편감있으면 개수는 낮춰도 가능)
→모든 동작 천천히 진행하기.
4.월스쿼트
→영상과 같은 구간에서 멈춘 후 버티기.
→무릎은 발끝 방향 따라가게 진행하기.
→15초 버티기 4세트(15초 보다 더 가능하면 더 버티기)