1.HIP activation
1)뒷꿈치를 벽에 붙이고 발을 어깨넓이 만든다.
2)한쪽 발을 한 발짝 앞으로 보낸다.
3)뒷꿈치는 영상 속에 나온 포지션을 만든다.
4)고관절을 뒤로 보내고 상체를 숙이면서 앞발 뒷꿈치에 체중을 실어서 힙 자극을 느낀다.
5)힙 자극을 유지한 후 몸통까지 돌려서 엉덩이 근육을 더 늘린 후 5초 유지한다
6)뒷꿈치로 지면을 밀면서 올라온다
7)5초 버티고 올라오기 5회 2세트 진행
2.HIP activation 2
→고관절을 뒤로 미는 힘을 주면서 앞 발 뒷꿈치에 체중을 실어서 엉덩이 자극을 느낀다.
→엉덩이 자극을 느낀 후 케틀벨을 통해 무게를 실어서
엉덩이를 더 활성화 시킨다.
→양쪽 15초 버티기 2세트
3.HIP activation3
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서
엉덩이 자극 느끼기.