→허리통증을 줄여주는 스트레칭 두가지 및 복근운동
1.허벅지 뒤 근육 스트레칭(햄스트링 근육)
→15초 버티기(양쪽) 5번씩 하루 두번 진행
2.골반 앞 부분 스트레칭(장요근)
→10초 버티고 돌아오기(양쪽) 5번씩 하루 두번 진행하기.
3.데드버그 운동(복근강화 운동)
→한쪽다리 15번내리기(양쪽),3세트 진행
4.스텝박스 워킹 + 벤치 스쿼트 숄더프레스
→스탭박스 워킹 오른발 20번,왼발 20번 진행 후
벤치 스쿼트 숄더프레스 15번 진행
총 3세트 진행