1.준비운동

1)허벅지 뒤 스트레칭

-발목 몸쪽으로 당긴다

-무릎을 천천히 편 후 5초 버티고 다시 원상태로 돌아온다.

-양쪽 5번씩 3세트 진행하기

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2)흉추 스트레칭

-영상참고하기

-양쪽 7번씩 2세트 진행하기.

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2.하체 안정화 운동

→ 이 운동은 하체 운동 전 진행해주면 부상 위험을 줄여줍니다!

1)양쪽 10번씩 3세트 진행

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2)양쪽 15번씩 3세트 진행

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3.볼을 이용한 기초 체력 증진 운동

1)다리벌리기 10번 후 볼 넣기 3세트 진행

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