1.암풀다운
→키 측정한다고 생각하고 허리 세우고 정면보기
→앞으로 나란히 생각하고 팔 쭉 펴기.
→날개뼈 밑으로 꾹 누르고 그 힘 유지 후
겨드랑이 밑을 지그시 누른다 생각하면서
바 몸쪽으로 가져오기.
→10kg 20개 2세트 진행 후 15kg으로 20개 2세트 진행하기.
2.랫풀다운
→키 측정한다고 생각하고 허리 세우고 정면보기.
→날개뼈 밑으로 꾹 누르기(어깨 아래로 꾹 누르기)
→갈비뼈 닫으면서 복부에 힘주기.
→팔꿈치로 옆구리 찍는다 생각하면서 절반 당기고
한번더 날개뼈 밑으로 내리는 힘주면서 나머지 당기기.
→15kg20개 2세트, 20kg20개 2세트