1.Hip activation
→Hip 운동 전 선행운동으로 진행해주시면 Hip자극을 더 잘 느낄 수 있습니다.
1)어깨넓이로 다리를 벌리고 한 발은 앞쪽으로 보내주세요.
2)뒷 발은 영상과 같이 세팅해주세요
3)무릎과 발목 위치를 일직선 유지 후 고관절을 뒤로 보내는 힙힌지 동작을 만들어주세요
4)앞 다리 뒷꿈치에 체중을 모두 실어서 최대한 오래 버티면서 근육 자극을 느껴주세요.
5)더 이상 못 버틸 때 뒷꿈치로 지면을 밀면서 일어서주시고 3번 반복 해주세요.
Hip activation + 무게 추가
→자세는 동일하고 무게 버티는 난이도 높여보기.
Hip activation + 몸통회전
→몽통회전을 통해 골반이 안쪽으로 회전하면 고관절은 외회전이 되면서 엉덩이가 더 사용되는 포지션이 된다.
→Hip 운동 전 자주 연습해서 버티는 시간 점점 늘리기.
2.Hip activation 2