1.체스트플라이
→다리는 골반 넓이로 유지한 상태에서 코어에 힘을 준다.
→그립을 잡은 상태에서 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해주세요.
→손목,팔꿈치는 고정해주고 어깨관절로만 움직여서
가슴을 늘리고 수축하는데 집중해주세요.
→20kg 15개 4세트
2.머신 체스트프레스
→팔꿈치를 어깨선상과 동일한 위치로 내리면서 가슴근육을 최대한 늘린다
→늘린 가슴 근육을 몸통에 붙인다 생각하면서 민다.
→10kg 15개 3세트
3.스미스머신 벤치프레스
→영상 속 그립너비로 잡는다.
→바를 내릴때 팔꿈치를 어깨선상쪽으로 올리면서 가슴 늘어나는 느낌 잡기
→올릴때 늘어난 가슴 몸통에 붙인다는 생각으로 밀기
주의:내릴때 천천히!! 어깨 다치기 쉬움!