1.레그레이즈
1)허리 바닥을 눌러서 상복부 힘 유지하기.
2)상복부 힘 풀리지 않는 선까지 다리 내렸다 올리기.
3)30개 3세트
2.힙활성화 운동
→Hip 운동 전 선행운동으로 진행해주시면 Hip자극을 더 잘 느낄 수 있습니다.
1)어깨넓이로 다리를 벌리고 한 발은 앞쪽으로 보내주세요.
2)뒷 발은 영상과 같이 세팅해주세요
3)무릎과 발목 위치를 일직선 유지 후 고관절을 뒤로 보내는
힙힌지 동작을 만들어주세요
4)앞 다리 뒷꿈치에 체중을 모두 실어서 엉덩이 자극 느낀 후
그 자극 유지하면서 뒷꿈치로 지면 밀면서 올라가기.
5)12개(양쪽) 3세트
3.스플릿 스쿼트
→영상 속 앞발,뒷발 위치 맞춰서 세팅하기.
→엉덩이 살짝 빼고 상체숙인 뒤 수직으로 앉았다 일어나기 반복하기