1.레그컬
→무릎이 접히는 부분과 머신 축을 맞춰서 눕는다.
→패드는 발목 뒤에 위치 시킨다.
→무릎을 최대한 구부려서 패드를 들어올린 후
브레이크를 잡으면서 패드를 천천히 내린다.
주의:무릎 끝까지 펼때까지 내리지는 않음
→10kg 15개 4세트
2.스플릿 스쿼트
→영상 속 다리 위치를 만든다.
→엉덩이를 뒤로빼고 상체를 살짝 앞으로 숙인다.
→수직으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
→15개(양쪽) 3세트
3.몬스터글루트
→영상 속 상체 패드 각도만들기
→다리를 최대한 벌린 후 모으는 걸 최소화하고
강하게 벌리는 힘을 반복한다.