1.무릎통증관련 폼롤러
고관절 안정성이 떨어져서
고관절이 움직여질때 고관절 메인근육들이 아니라
고관절과 무릎관절에 붙어있는 2 joint 근육들인 협렵근들이 과사용해서 무릎관절 쪽 통증이 있는거 같습니다.
폼롤러를 종종해서 근육들을 풀어주세요.
수업시간에 배운내용 플러스 도움되는 동작이 포함된 영상입니다!
https://youtu.be/uoNbSvzcc7o?si=LQpuAI-sAl958uXe
2.로잉머신 15kcal(강도8)+니업10개(양쪽)+벤치스쿼트 숄더프레스 20개 4세트
3.원 레그컬
→허벅지 후면 운동을 많이 해주셔야지 일상생활 속 무릎 부하를 줄일 수 있습니다.
→무릎이 접히는 부분과 머신 축을 맞춰서 눕는다.
→패드는 발목 뒤에 위치 시킨다.
→무릎을 최대한 구부려서 패드를 들어올린 후
브레이크를 잡으면서 패드를 천천히 내린다.
주의:무릎 끝까지 펼때까지 내리지는 않음