1.로잉머신15kcal(강도8) 3세트
2.전거근 활성화 운동(날개뼈 통증 재활운동)
→전거근이라는 근육은 날개뼈와 갈비뼈 사이에 위치한 근육입니다.
팔이 움직일때 날개뼈가 잘 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
전거근이라는 근육이 약화되면
팔이 움직일때 날개뼈가 정상적이지 않은 움직임이 발생하면서
날개뼈 근처에 통증을 일으킵니다.
전거근 운동은 날개뼈 근처 통증을 줄여 줄 수 있기 때문에
자주 운동해주세요.
1)네발기기 자세를 만들어주세요.
2)어깨 밑에 손목,고관절 밑에 무릎을 위치해주세요.
3)날개뼈를 모아주고
바닥을 미는 힘을 주면서 등을 말아주세요
이 동작을 10회 3세트 정도 반복해주세요.