1.로잉머신 200m+덤벨스내치 15개(2kg덤벨) 4세트

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2.어깨 밴드운동

→밴드 당길때 날개뼈 모이지 않게 팔꿈치 몸통 보다 살짝 앞쪽에서 진행하기.

→당기고 천천히 가져오기.

→20개 4세트 진행하기.

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3.사이드레터럴레이즈

→덤벨 들어 올린 후 2초 버티고 천천히 내리기.

→20개 4세트 진행하기

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