1.어덕션
→내전근은(허벅지 안쪽근육) 하체운동시 무릎관절을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을하기때문에 루틴 첫번째로 가져가면 하체운동시 부상위험을 줄이고 강도를 높이는데도 도움을 줍니다.
→다리 최대한 많이 스트레칭 할 수 있는 범위까지 다리 벌리고 고정하기.
→허벅지 가장 안쪽으로 힘을 줘서 닫는다고 생각하고 진행하기.
→25kg 15개 3세트
2.런지 숄더프레스
→런지 시 앞다리 뒷꿈치 떨어지지 않게 주의하고
케틀벨로 프레스 후
앞다리 엄지발가락 밑으로 지면을 밀면서 제자리로 돌아온다.
→15개(양쪽)3세트
3.하이로우
→가슴을 패드에 대고 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀다
→어깨를 으쓱 내리는 힘을 유지한 상태에서
팔꿈치를 뒤로 보내는 힘으로 당긴다
→15kg 15개 4세트