1.어깨밴드운동
→ 영상 속 어깨밴드 운동은 어깨관절 외회전 동작을 만들어
어깨관절 외회전근육(극상근.극하근,소원근)을 활성화 시킵니다. 어깨 운동 전 어깨관절 외회전근육을 활성화시키면 어깨관절 안정성이 높아져 어깨 운동도 잘 되고 부상 위험도 낮아집니다.
→팔꿈치,손목 일직선 상으로 맞추고
팔꿈치는 몸통보다. 살짝 앞쪽으로 보낸다
→어꺠를 돌린다는 생각으로 밴드를 당긴 후
천천히 버티면서 돌아간다.
→20개 3세트
2.사이드레터럴레이즈
→몸에 힘을 최대한 뺀 상태에서 진행한다
이유는 몸에 힘이 들어가면 팔을 들어 올리는 동작에 있어서
승모근이 사용 될 수 있다.
→덤벨을 들어올리는게 아니라 던진다고 생각하고
영상과 동일한 각도로 동작을 진행한다.
→20개→5초 휴식 →10개 3세트