1.체스트플라이
→다리는 골반 넓이로 유지한 상태에서 코어에 힘을 준다.
→그립을 잡은 상태에서 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해주세요.
→손목,팔꿈치는 고정해주고 어깨관절로만 움직여서
가슴을 늘리고 수축하는데 집중해주세요.
→20kg 15개 3세트,25kg 15개 1세트
2.머신 체스트 프레스
→체스트 업 시켜서 상체를 고정한다.
→바를 내릴때
팔꿈치가 어깨선상과 동일하게 만들면서 가슴근육을 늘린다.
→바를 밀때
늘어난 가슴근육을 몸통에 붙인다 생각하면서 바를 민다.
→10kg 15개 3세트,15kg 15개 1세트
3.인클라인 체스트프레스
→패드 각도를 올려서 윗가슴을 타켓 할 수 있습니다.
→체스트 업 시켜서 상체를 고정한다.