1.전거근 마사지
2.전거근 활성화 과정
→전거근 약화 시 통증 발생 부위
→밴드를 영상과 동일하게 만들어 준다.
→날개뼈를 앞쪽으로 보내면서 밴드를 밀어준다.
이때 어깨근육,승모근 근육을 최소한으로 사용하고
날개뼈가 앞으로 뽑혀져 있는지 지속적으로 체크한다.
→20-30초 정도 유지하고 4번 정도 반복한다.
자주자주 해주세요!
3.어깨관절 외회전 근육 강화운동
→영상과 동일하게
런지 자세를 만든 후 팔꿈치와 손목이 일직선이 되게 만든다
→손이 밴드쪽으로 따라가지 않도록