1.월볼샷15개 + 줄 웨이브 15개 2세트
2.힙 활성화운동
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
3)15개(양쪽)2세트
3.원레그데드리프트
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
3)바를 손으로 들지 않고 뒷꿈치 미는 힘으로 들기!!
4)빈바 15개 3세트
4.스플릿스쿼트
→영상 속 앞발,뒷발 위치 맞춰서 세팅하기.
→엉덩이 살짝 빼고 상체숙인 뒤 수직으로 앉았다 일어나기 반복