1.전거근 활성화운동 복습
→밴드를 영상과 동일하게 만들어 준다.
→날개뼈를 앞쪽으로 보내면서 밴드를 밀어준다.
이때 어깨근육,승모근 근육을 최소한으로 사용하고
날개뼈가 앞으로 뽑혀져 있는지 지속적으로 체크한다.
→20-30초 정도 유지하고 4번 정도 반복한다.
자주자주 해주세요!
2.로잉머신 12kcal+줄 웨이브20개+월볼샷15개 3세트
3.힙활성화운동
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
4.힙활성화 2