1.레그컬
→무릎이 접히는 부분과 머신 축을 맞춰서 눕는다.
→패드는 발목 뒤에 위치 시킨다.
→무릎을 최대한 구부려서 패드를 들어올린 후
브레이크를 잡으면서 패드를 천천히 내린다.
주의:무릎 끝까지 펼때까지 내리지는 않음
→10kg 15개(양쪽) 3세트
2.스플릿 스쿼트
→영상 속 앞발,뒷발 위치 맞춰서 세팅하기.
→엉덩이 살짝 빼고 상체숙인 뒤 수직으로 앉았다 일어나기 반복
→맨몸 15개 1세트,6kg 덤벨들고 12개 2세트
3.몬스터글루트
→상체각도를 영상과 동일하게 세팅해주세요.
→엉덩이가 앞으로 밀리지 않도록 주의하기!
→다리를 강하게 벌린 후
다리가 모아지는 걸 최소화하여서 벌리는 힘에 집중하여