1.로잉머심15kcal+런지15개 3세트
2.발목안정성 트레이닝
→엄지발가락 밑,새끼발가락 밑,뒷꿈치 가운데
3곳을 지면에 떨어지지 않게 눌러두는게 매우 중요합니다.
→발바닥 3곳을 잘 눌러둬야지 관절들에 무리를 주지 않습니다.
→영상과 동일하게 세 방향으로 움직이는데
발바닥 3곳이 지면에 떨어지지 않도록 노력해주세요.
3.맨몸스쿼트
→엄지발가락 밑,새끼발가락 밑,뒷꿈치 가운데
세곳을 지면에 잘 눌러둔다.
→무릎이 항상 발끝 방향을 따라가도록 한다.
→내려간 후 올라올때는 4초 정도 속도로 올라온다.
→15개 3세트 진행