1.로잉머신15kcal+ 윗몸일으키기 20개 3세트
2.힙활성화
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
3)12개(양쪽) 3세트
3.원레그데드리프트
1)내려갈때 고관절 뒤로 보내면서 상체는 앞으로 숙이고 뒷꿈치에 체중 이동하면서 엉덩이 자극 느끼기.
2)올라갈때 뒷꿈치로 지면 밀면서 엉덩이 자극 느끼기.
→팔로 들지 않게 주의!!
3)12개(양쪽) 3세트
4.제자리런지 숄더프레스 (양쪽) 10개 2세트