체험PT | Notion

1.데드버그

→영상과 동일하게 팔,다리를 세팅해준다.

→허리로 바닥을 누르는 힘을줘서 상복부에 힘을 만든 후 유지한다.

→똥싸는 힘을 줘서 복부에 압력을 준 후 유지한다.

→상복부와 복압을 유지한 후 1~4단계까지 진행한다.

→모든 동작은 상복부,복압이 풀리지 않은 선에서 자주,꾸준히

반복해준다.

1단계

2단계

3단계

4단계

2.목 긴장 풀어주는 밴드운동