1.로잉머신15kcal(1분20초안에)+케틀벨 스윙 숄더 프레스 20개 총 4세트
→케틀벨 4kg 1세트,8kg3세트
2.스미스머신 숄더 프레스
→손목 일직선으로 바 잡기
→필꿈치 쇄골 보다 앞쪽에 위치하기
→입에서 정수리 위까지 구간으로 반복하기.
→어깨가 아닌 삼두 자극 들어오며 그립 넓이 조금씩 좁혀보기.
→빈바 20개 1세트,2.5kg 15개 3세트
3.사이드레터럴레이즈
→날개뼈 방향으로 진행 해야하기 때문에
몸통 보다 살짝 앞쪽으로 동작 진행하기
→덤벨을 멀리 던진다는 느낌으로 동작 진행하기.
→2kg 25개 3세트 진행