1.체스트 플라이
→손은 어깨 선상으로 잡아준다.
→팔꿈치는 바깥쪽을 보도록 만들어준다(큰 통을 안고 있다고 생각)
→흉식호흡을 통해 체스트를 up 시켜주고 고정하기.
→손목,팔꿈치 관절 고정하고
어깨 관절만 움직여서 운동진행
→팔을 뒤로 보내는 동작은 천천히 진행해서
가슴근육 늘리고
늘린 가슴근육 그대로 모아주는 힘으로 가져오기
→25kg 4세트 진행
2.스미스머신 벤치프레스
→빈바로 몇번 동작을 만들어보면서
체스트 플라이 했을때 가슴근육 쓰이는 느낌이
가장 잘 나는 그립넓이를 찾아보기!
→바 천천히 내리면서 가슴근육을 늘리고
늘린 가슴근육을 몸통에 붙인다 생각하면서 밀기.